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I principi e i benefici del Pilates

By Arena Fitness | In Allenamento, In evidenza | on Ottobre 8, 2019

Il pilates nasce intorno alla metà degli anni venti, grazie a Joseph Hubert Pilates (1880-1967), nato a Monchengladbach, una piccola città vicino a Dusseldorf, in Germania.
Pilates cominciò a elaborare una sua filosofia sugli esercizi e sulla salute. Selezionò singoli elementi da varie attività differenti e concepì un programma di allenamento che gli potesse garantire il massimo livello possibile di benessere, forza, ed elasticità.

Il pilates nasce intorno alla metà degli anni venti, grazie a Joseph Hubert Pilates (1880-1967), nato a Monchengladbach, una piccola città vicino a Dusseldorf, in Germania.

Pilates cominciò a elaborare una sua filosofia sugli esercizi e sulla salute. Selezionò singoli elementi da varie attività differenti e concepì un programma di allenamento che gli potesse garantire il massimo livello possibile di benessere, forza, ed elasticità.

I PRINCIPI DEL PILATES

  • – concentrazione
  • – respirazione
  • – controllo
  • – fluidità di movimento
  • – precisione
  • – centralizzazione

CONCENTRAZIONE

Durante gli esercizi, è fondamentale concentrarsi sull’area del corpo che sta lavorando e cercare di percepire l’attività che si sta svolgendo nella parte interessata.

Il metodo pilates non mira all’automatizzazione dell’esercizio punta alla consapevolezza di ciò che si sta facendo così da migliorare la qualità dell’esercizio.

RESPIRAZIONE

Fa parte di ogni esercizio, va coordinata con ogni movimento; pertanto è essenziale.

Un ritmo adeguato di inspirazioni ed espirazioni complete ripulisce i polmoni dall’aria viziata rifornendoli di aria fresca.

Una corretta respirazione contribuisce a rivitalizzare i movimenti facilitando stabilizzazione e mobilità della colonna vertebrale.

La conoscenza e l’applicazione del respiro portano a: accrescimento dell’energia vitale, controllo degli stati emotivi, concentrazione mentale.

CONTROLLO

Il pilates si basa sul controllo della mente e dei muscoli.

Particolare attenzione si da alla connessione mente-corpo, al controllo della mente, perchè la mente è indivisibile dal corpo.

Attraverso il controllo muscolare si evitano movimenti bruschi,casuali,irregolari o ripetitivi, cosi da prevenire l’insorgenza di lesioni.

FLUIDITÀ DEL MOVIMENTO

Gli esercizi del metodo pilates vanno eseguiti con fluidità, ne troppo rapidamente ne troppo lentamente.

Nel pilates non ci sono movimenti singoli o statici; tutti seguono il fluire naturale del corpo.

Si passa all’esercizio successivo solo dopo che si è appreso quello precedente.

Il passaggio fluido da un movimento all’altro avviene solo dopo che il processo di apprendimento dell’esercizio base si è realizzato. La fluidità evita movimenti bruschi, accelerazioni e rallentamenti non necessari, previene dolori muscolari, fitte e lesioni.

La fluidità del movimento deriva dalla forza del baricentro.

PRECISIONE

L’attenzione viene focalizzata molto sulla precisione dell’esecuzione. Ogni movimento ha uno scopo e la precisione è essenziale per una corretta esecuzione dell’esercizio.

La precisione è un’altro aspetto fondamentale che deriva dal controllo.

CENTRALIZZAZIONE

Secondo Pilates il centro del corpo chiamato anche “core” è essenziale in tutti i movimenti umani.

Se si usa correttamente si migliora la postura, si stabilizza la spina dorsale e migliora la qualità dei movimenti.

Il risultato ottenuto consisterà nell’avere, oltre ai benefici elencati, anche una parete addominale più tonica.

Il copro è una catena di movimenti nei quali un muscolo si appoggia all’altro e questo ad un altro ancora e cosi via.

Il “centro energetico” di tutti questi punti di appoggio è localizzato tra la parte inferiore della schiena e le natiche, e tra l’addome e la cintura pelvica (zona degli addominali). I muscoli tradizionali associati al core sono: traverso dell’addome, obliqui interni ed esterni, retto dell’addome

I BENEFICI DEL PILATES

Schematicamente i benefici apportati dalla pratica del metodo Pilates possono essere distinti come segue:

  • – miglioramento di forza e tono muscolare senza aumentare troppo la massa muscolare
  • – miglioramento della postura
  • – miglioramento della respirazione
  • – diminuzione della circonferenza del girovita
  • – miglioramento della fluidità dei movimenti
  • – diminuzione e prevenzione dell’incidenza del mal di schiena
  • – aumento della sicurezza in se e diminuzione dello stress

E’ importante effettuare una regolare attività aerobica in aggiuntà a un  programma di pilates.

Da solo, il metodo pilates non migliora l’attività cardiovascolare. Il pilates, non è solo un programma di allenamento che comprende una serie di esercizi, è anche un sistema educativo che porta a un maggior accordo con il proprio corpo.

Il pilates è la scelta ideale per chi non ha mai svolto attività fisica e un’eccellente al mondo del fitness.

Grazie a questo metodo, vengono rilevati cambiamenti nell’immagine che l’individuo ha di se, nel rendimento atletico e soprattutto nella capacità di eseguire azioni quotidiane.

Il pilates sviluppa la forma fisica in ogni suo aspetto: forza, flessibilità, coordinazione, velocità, agilità, resistenza.

Facilità il funzionamento ottimale degli organi interni. Focalizza l’attenzione sulla respirazione e sui benefici ad essa correlati, offre un mezzo per la concentrazione. Promuove il rilassamento e il rilascio della tensione. Infine costituisce un’attività sicura, efficace e senza impatto per le donne in gravidanza.

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